{"id":3286,"date":"2022-10-25T14:24:37","date_gmt":"2022-10-25T14:24:37","guid":{"rendered":"https:\/\/la-perle.ch\/?p=3286"},"modified":"2022-11-01T10:54:20","modified_gmt":"2022-11-01T10:54:20","slug":"fit-en-bonne-sante-pour-l-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/la-perle.ch\/fr_ch\/fit-gesund-durch-den-winter\/","title":{"rendered":"Fit & Gesund durch den Winter"},"content":{"rendered":"\t\t
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Immunsystem st\u00e4rken<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tIm Winter zirkulieren wieder viele virale Infekte und Erk\u00e4ltungen. Viele Erwachsene erwischen mindestens einmal pro Jahr einen Erk\u00e4ltungsinfekt. Zus\u00e4tzlich dazu steigen in der Winterzeit auch die Sars-Cov-2 Infektionen wieder. Der wichtigste Faktor um Fit & Gesund zu bleiben ist dabei das Immunsystem. Es sch\u00fctzt den k\u00f6rper vor Krankheitserregern, Schadstoffen und kranken Zellen. Das System ist ausserordendlich komplex und die genauen Zusammenh\u00e4nge und Faktoren werden immer noch erforscht. Neuste Forschungsrichtungen besch\u00e4ftigen sich zum Beispiel mit einer ganzheitlichen Sicht der Zusammenh\u00e4nge zwischen der Psyche, dem Nervensystem und dem Immunsystem (PNI). Grundlagen f\u00fcr ein gesundes Immunsystem bilden eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, viel Bewegung und gen\u00fcgend Schlaf. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen spezifische Vitalstoffe das Immunsystem effektiv st\u00e4rken.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vitamin D3<\/h6>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vitamin D ist der wichtigste Vitalstoff zur St\u00e4rkung des Immunsystems. Fast jede Person in Europa weist einen Mangel an Vitamin D auf. Speziell \u00e4ltere Personen, welche zus\u00e4tzlich anf\u00e4lliger sind f\u00fcr Infektionskrankheiten haben fast alle zu tiefe Werte. Vitamin D hat eine wichtige Funktion in der Immunregulierung, weil weisse Blutk\u00f6rperchen viele Rezeptoren f\u00fcr Vitamin D besitzen. Ausserdem bewirkt es die Aussch\u00fcttung von antimikrobiellen Peptiden (Cathelicidinen) und senkt Entz\u00fcndungen der Zellen durch die Hemmung von proinflammatorischen Zytokinen. Studien weisen nach, dass die Anzahl der Infektionen mit einer Nahrungserg\u00e4nzung von Vitamin D um 50 – 80% gesenkt werden k\u00f6nnen k\u00f6nnen! Es gibt unz\u00e4hlige Studien, welche die wichtige Funktion von Vitamin D f\u00fcr das Immunsystem belegen. [1][2]<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Omega-3<\/h6>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tOmega-3 Fetts\u00e4uren sind ein weiterer sehr wichtiger Vitalstoff f\u00fcr das Immunsystem. Unsere mitteleurop\u00e4ische Ern\u00e4hrung enth\u00e4lt nicht viel Fisch, oder Meeresfr\u00fcchte, weshalb auch von Omega-3 fast alle Mitteleurop\u00e4er einen Mangel aufweisen. Omega-3 Fetts\u00e4uren haben einen wichtigen regulatorischen Effekt auf das Immunsystem. Zusammen mit Vitamin D3 wird die Zahl der weissen Blutk\u00f6rperchen positiv beeinflusst. Fresszellen des Immunsystems besitzen Rezeptoren f\u00fcr Omega-3 Fetts\u00e4uren. Wenn diese an den Fresszellen andocken, werden \u00fcberm\u00e4ssige Entz\u00fcndungsreaktionen gestoppt und damit chronischen Entz\u00fcndugen vorgebeugt. Weiter f\u00f6rdert Omega-3 auch die Produktion von Grundbausteinen f\u00fcr Substanzen welche Entz\u00fcndungen aufl\u00f6sen k\u00f6nnen. Vorallem gegen entz\u00fcndliche Krankheiten haben also Omega-3 Fetts\u00e4uren eine grosse st\u00e4rkende Wirkung.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Magnesium<\/h6>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Magnesium hat auch Einfluss auf das Immunsystem. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Magnesium zu erh\u00f6hten und vermehrten chronischen oder nicht entdeckten Entz\u00fcndungen f\u00fchrt. Die Zahl der weissen Blutk\u00f6rperchen und die Zytokine werden erh\u00f6ht und somit wird der ganze K\u00f6rper \u00fcberm\u00e4ssig gefordert. Einen Mangel an Magnesium ist schwer nachzuweisen. \u00dcber das Blut kann keine Messung gemacht werden, da der K\u00f6rper die Menge an Magnesium im Blut immer konstant h\u00e4lt. Es wird daf\u00fcr an anderen Stellen im K\u00f6rper ab- oder aufgebaut. Es gibt aber Hinweise, dass in unseren Breitengraden eine Mangel an Magnesium auch weit verbreitet ist. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist wichtig, um chronischen Entz\u00fcndungen und \u00dcberreaktionen des Immunsystems vorzubeugen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Vitamin C<\/h6>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vitamin C hat auch Einfluss auf das Immunsystem. Es wirkt vorallem antioxidativ, das heisst es f\u00e4ngt freien Radikale ab, welche bei Entz\u00fcndungen entstehen und den Zellen schaden. Die weissen Blutk\u00f6rperchen weisen selbst eine hohe Konzentration an Vitamin C auf.\u00a0 <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Zink<\/h6>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Funktion von Zink f\u00fcr das Immunsystem wird oft untersch\u00e4tzt. Zink f\u00f6rdert die Bildung von Immunabwehrzellen. Weiter blockiert es das Anhaften von bestimmten Erk\u00e4ltungsviren an den Schleimh\u00e4uten und sch\u00fctzt so vor Infekten. Eine ausreichende Versorgung mit Zink ist f\u00fcr verschiedene K\u00f6rperfunktionen wichtig. Jedoch kann speziell in Aktusituationen Zink ein wichtiger Vitalstoff zur Genesung darstellen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Quellen\/Studien<\/b><\/p>

[1] Wie wir das Immunsystem st\u00e4rken k\u00f6nnen? – https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8423507\/
<\/a>[2] Immunsystem st\u00e4rken – https:\/\/www.orthomol.com\/de-de\/lebenswelten\/immunsystem\/immunsystem-staerken
<\/a>[3] SARS-CoV-2 positivity rates associated with circulating 25-hydroxyvitamin D levels – https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0239252<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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