Wie können Rückenschmerzen natürlich behandelt werden?
Was sind Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen gehören in der Schweiz zu den weit verbreitetsten gesundheitlichen Beschwerden. Etwa 88% (9 von 10 Personen) der Bevölkerung geben an, innerhalb eines Jahres mindestens einmal darunter gelitten zu haben, und 22% (jede 5te Person) berichten sogar von mehrmals wöchentlichen Schmerzen (Stand 2020) [1]. Die Tendenz für Rückenschmerzen ist steigend. Dies ist vorallem auf unseren ungesunden Lebensstil zurück zu führen. Fast dauerhaftes Sitzen (Arbeitsweg, Essenszeiten, Büroarbeit, Unterhaltung wie Fernsehen, Film usw). Häufig sind die Betroffenen dadurch im Alltag und im Berufsleben eingeschränkt. Rückenschmerzen zählen zudem zu den wichtigsten Gründen für Arbeitsausfälle und Invaliditätsmeldungen.
Unspezifische Rückenschmerzen
Unspezifischen Rückenschmerzen haben einen ungewissen Ursprung und lassen sich nicht klar differenzieren. Es lassen sich drei grobe Gruppierungen vornehmen, welche in der Diagnostik jedoch (noch) nicht allgemein Anwendung finden.
Untergruppen:
- Mechanische Schmerzen infolge von Bewegung
- Mechanische Schmerzen infolge der Körperhaltung
- Schmerzen infolge psychischer Ursachen
- Hauptursache: Pathologische Veränderungen in den Faszien und Muskeln (hartnäckige Muskelverspannungen). [3]
Spezifische Rückenschmerzen
Spezifischen Rückenschmerzen liegt eine klar identifizierbare Ursache vor. Ungefähr 15% aller Rückenbeschwerden sind spezifisch. Es besteht ein Zusammenhang zu einem Zustand der Wirbelsäule, Organ- oder Systemerkrankung. [2]
Beispiele:
- Bandscheibenvorfall
- Spinalkanalstenose
- Morbus Bechterew
- Wirbelgelenksarthrose
- Osteoporose
Wie können Rückenschmerzen ganzheitlich behandelt werden?
Myofasziale Triggerpunkttherapie
Warum ist Triggerpunkttherapie essentiell?
Myofasziale Triggerpunkte sind eine der häufigsten Ursachen chronischer muskuloskelettaler Schmerzen, wurden jedoch lange unterschätzt. Etwa 80% aller Schmerzen haben einen Urspung in muskulären Verspannungen durch Triggerpunkte. Triggerpunkte sind winzige Muskelfaseranteile, welche sich dauerhaft verkürzen, zu einer Reduktion der Durchblutung und Sauerstoffmangel (Hypoxie) im Muskel führen. Diese Hartspannregionen (Rigorkomplex) lösen meist einen Ausstrahlenden Schmerz aus. So können z.B. Kreuzschmerzen aus der Bauchmuskulatur stammen oder Kopfschmerzen aus dem Nacken entstehen.
Was sind Auslöser von Rückenschmerzen durch Triggerpunkte?
Die häufigste Ursache von Rückenschmerzen sind chronische Überbelastungen. Das übermässige Sitzen am Schreibtisch, Essen, Alltag, führt zur Überbelastung von verschiedenen Muskelgruppen. Schlechte Haltung beim Tragen, Arbeit oder Sport ohne gesunden Muskelaufbau und Dehnung führen ebenfalls zu einseitigen Belastungen der Rückenmuskulatur.
Ein neuer Bewegungsablauf bei der Gartenarbeit, einem Hobby oder auch eine einmalige stark belastende Tätigkeit, wie zum Beispiel, Heben oder ein Unfall kann führt zum Auslösen der Schmerzen durch Triggerpunkte.
Prellungen und Schockreaktionen bei Unfällen und im Sport lösen immer eine unterbewusste plötzliche starke Muskelanspannung aus. Dies kann zum Auslösen von myofaszialen Schmerzen führen.
Wann wird Triggerpunkttherapie empfohlen?
Als eine der Hauptursachen sollten Triggerpunkte unbedingt als Erstes behandelt werden. Wir empfehlen eine Physiotherapie aufzusuchen, welche bei IMTT Mitglied ist. Bei der Behandlung von chronischen Muskelschmerzen wird oft zu schnell auf Kräftigung der unterentwickelten Muskelpartien fokussiert. Es ist absolut zentral, dass zuerst die Muskelverspannungen gelöst werden und die Kräftigung schrittweise erfolgt. Wenn dies nicht geschieht, werden die Muskel in die Verspannung hinein trainiert.
Warum ist eine Behandlung der Faszien wichtig?
Faszien sind dünne, sehnenartige Bindegewebshüllen, die Muskeln, Muskelgruppen und ganze Körperabschnitte umgeben. Sie bestehen überwiegend aus Kollagen- und Elastinfasern und verleihen der Muskulatur Festigkeit, Elastizität und Form. Zudem wirken Faszien als Stoßdämpfer, schützen den Körper bei Bewegung und unterstützen Abwehr- und Heilungsprozesse. Man unterscheidet oberflächliche, tiefe und viszerale Faszien.
Was sind Auslöser von Rückenschmerzen durch Faszien?
Faszien können verkleben uns so schmerzen auslösen. Das Bindegewebe wird versteift, die Bewegungsfähigkeit wird eingeschränkt und so Fehlhaltungen gefördert, dies führt indirekt wieder zu Muskelverspannungen. Die genauen medizinischen Ursachen sind jedoch noch wenig erforscht.
Wie werden Faszienverklebungen gelöst?
Eine manuelle medizinische Massage umfasst auch immer Behandlungstechniken, welche die Faszien lösen. Diese kann durch gezielte Faszientechniken unterstützt werden. Faszien können durch Hilfsmittel wie Igelbälle oder Blackroll auch selbst behandelt werden. Die Verklebungen werden gelöst und der Fluss der Zwischenzellflüssigkeit gefördert. Gezielte langkettige Dehnungsübungen sind ebenfalls entscheidend um die Verklebungen zu lösen.
Ernährung, Vitalstofftherapie
Für eine ganzheitliche Behandlung von Rückenschmerzen spielt die Ernährung und die Versorgung mit Mikronährstoffen ebenfalls eine entscheidende Rolle. Ein Mangel an verschiedenen Mikronährstoffen führt oft zu einer Verstärkung der Symptome. Ebenfalls können Vitalstoffe gerade auch bei altersbedingten Ursachen eine entscheidende Verbesserung bringen.
Vitalstoffe gegen unspezifische Rückenschmerzen
Magnesium Vida
Magnesium ist ein entscheidender Mikronährstoff bei unspezifischen Rückenschmerzen. Magnesium wirkt als Gegenspieler des Kalziums muskelentspannend. Ebenfalls wirkt es entzündungshemmend und hat eine wichtige Funktion in der Muskel-Nerven Kommunikation.
Vitamin B Vida
Vitamin B12 und B6 unterstützen die Nervenfunktionen und den Muskel- und Nervenaufbau.
Amino Vida
Aminosäuren sind als Bausteine von Proteinen und damit von allen Muskel-, Nerven- und Bindegewebszellen entscheidend wichtig für den Erhalt und die Reparatur.
Selen Vida
Selen wirkt antioxidativ im Gewebe und reduziert somit die Entzündungen und vermindert, dass Schmerzen chronische Entwicklung annehmen. Besonders bei chronisch-entzündlichen Rückenschmerzen sowie Autoimmunerkrankungen ist Selen sehr wichtig.
Schmerzlinderung
CBD Vida
CBD wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd.
Osteoporose
Drei Mikronährstoffe sind essentiell für den Wiederaufbau der Knochenstrukturen bei Osteoporose. Diese wirken entscheidend zusammen beim Muskelaufbau.
Knochen Stärken Box
Vitamin D3: Steuert den Calcium und Phosphor-Haushalt im Körper. Ein Mangel an Vitamin D3 führt zur Reduktion der knochenbildenden Zellen. Vitamin K2: Aktiviert Osteocalcin für den Knochenaufbau und verhindert den Knochenabbau. Aktiviert Gla-Proteine gegen die Ablagerung von Calcium in den Blutgefässen. Magnesium: Steuert die Einlagerung von Calcium in den Zellen. Fördert so das Einlagern von Calcium in den Knochen und verhindert das Einlagern in Muskeln.
Wirbelsäulenarthrose
Bei Arthrose, rheumatischen oder entzündungsbedingten Schmerzen sind zwei Vitalstoffe essentiell. Diese hemmen die Entzündung und fördern den Knorpelaufbau.
MSM Vida
MSM Methylsulfonylmethan ist eine natürliche Schwefelverbindung. Schwefel ist ein wichtiger Bestandteil der Schmierflüssigkeit der Gelenke. Glucosamin und Chondroitin sind körpereigene Stoffe, die unter anderem im Knorpel vorhanden sind. Chondroitinsulfat kann aus Fisch gewonnen werden.
Boswellia Vida
Boswellia, Weihrauch-Extrakt hat eine stark entzündungshemmende Wirkung, insbesondere in den Gelenken. Rheumatische Entzündungen können effektiv gehemmt werden. Boswellia hat ebenfalls eine schmerzlindernde Wirkung.
Bewegungstherapie, Haltungsschulung, Dehnung, Kräftigung
Der Rücken ist für Bewegung geschaffen. Das Zusammenspiel der einzelnen Wirbelkörper, Bandschweiben, Bänder, Muskel, Bindegewebe muss beides leisten: Stabilität und gleichzeitig Beweglichkeit. Für einen gesunden Rücken müssen alle Teile optimal zusammenarbeiten.
Dehnungsübungen
- Ausgangsposition: Festhalten an einer Sprossenwand oder Türfalle
- Füsse stabil, fest auf dem Boden
- Runder Rücken
- Bewegung: Gesäss nach unten
- Ziehen: Rücken und Schultermuskulatur
- Ausgangsposition: Füsse nebeneinanderstellen
- Aufrechte Haltung
- Bewegung: Mit der einen Hand die andere auf eine Seite ziehen
- Ziehen: Schulter und seitlicher Rumpf
Lebensstil, psychische Ursachen
Wir werden in den nächsten Wochen diesen Abschnitt weiter ausführen.
Quellen und Literatur
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Gelenke & KnochenMSM Vida
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