Fit & Gesund durch den Winter
Immunsystem stärken
Vitamine D3
Vitamin D ist der wichtigste Vitalstoff zur Stärkung des Immunsystems. Fast jede Person in Europa weist einen Mangel an Vitamin D auf. Speziell ältere Personen, welche zusätzlich anfälliger sind für Infektionskrankheiten haben fast alle zu tiefe Werte. Vitamin D hat eine wichtige Funktion in der Immunregulierung, weil weisse Blutkörperchen viele Rezeptoren für Vitamin D besitzen. Ausserdem bewirkt es die Ausschüttung von antimikrobiellen Peptiden (Cathelicidinen) und senkt Entzündungen der Zellen durch die Hemmung von proinflammatorischen Zytokinen. Studien weisen nach, dass die Anzahl der Infektionen mit einer Nahrungsergänzung von Vitamin D um 50 – 80% gesenkt werden können können! Es gibt unzählige Studien, welche die wichtige Funktion von Vitamin D für das Immunsystem belegen. [1][2]
Oméga-3
Magnésium
Magnesium hat auch Einfluss auf das Immunsystem. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Magnesium zu erhöhten und vermehrten chronischen oder nicht entdeckten Entzündungen führt. Die Zahl der weissen Blutkörperchen und die Zytokine werden erhöht und somit wird der ganze Körper übermässig gefordert. Einen Mangel an Magnesium ist schwer nachzuweisen. Über das Blut kann keine Messung gemacht werden, da der Körper die Menge an Magnesium im Blut immer konstant hält. Es wird dafür an anderen Stellen im Körper ab- oder aufgebaut. Es gibt aber Hinweise, dass in unseren Breitengraden eine Mangel an Magnesium auch weit verbreitet ist. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist wichtig, um chronischen Entzündungen und Überreaktionen des Immunsystems vorzubeugen.
Vitamine C
Vitamin C hat auch Einfluss auf das Immunsystem. Es wirkt vorallem antioxidativ, das heisst es fängt freien Radikale ab, welche bei Entzündungen entstehen und den Zellen schaden. Die weissen Blutkörperchen weisen selbst eine hohe Konzentration an Vitamin C auf.
Zinc
Die Funktion von Zink für das Immunsystem wird oft unterschätzt. Zink fördert die Bildung von Immunabwehrzellen. Weiter blockiert es das Anhaften von bestimmten Erkältungsviren an den Schleimhäuten und schützt so vor Infekten. Eine ausreichende Versorgung mit Zink ist für verschiedene Körperfunktionen wichtig. Jedoch kann speziell in Aktusituationen Zink ein wichtiger Vitalstoff zur Genesung darstellen.
Sources/études
[1] Wie wir das Immunsystem stärken können? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8423507/
[2] Immunsystem stärken – https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/immunsystem/immunsystem-staerken
[3] SARS-CoV-2 positivity rates associated with circulating 25-hydroxyvitamin D levels – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0239252
Hallöchen, ich wollte mich kurz für den Artikel bedanken! Hat mir sehr geholfen. VG
Super, das freut uns, danke!